月经是每个女人都要遭遇的，经前不适的人群占到80左右：腹痛、胸闷、烦躁、长痘痘……每个月“大姨妈”拜访前都有这么几天，各种讨厌的症状群起而攻，叫人怎么能不烦恼？
营养专家发现，经前不适与营养素的缺乏有关，只要增补相应的维生素，你就能轻松痛快地渡过这段时间。
题目一：喜怒无常
每次月经前都会变得喜怒无常，轻易哭泣，抑郁，情绪的变化连自己都不明白为什么会泛起。
缺乏元素：维生素B6研究表明，那些摄入了足够维生素B6的女性，在经前也能够保持情绪的不乱，这是由于维生素B6能匡助合成晋升情绪的神经传递素，如多巴胺。还有一项研究表明，假如和镁制剂一起服用的话，维生素B6还能缓解经前焦急。
推荐食品：菜花、胡萝卜、香蕉
题目二：胸部不适
一到邻近经期，有些女人就发现自己的胸部变硬，乳房胀痛到一点都不能碰。实在这也是经前综合症的常见症状之一。
缺乏元素：维生素E摄入维生素E的女性，胸部不适会降低11。这种营养物质能减低前列腺素的产生，而前列腺素是一种能引发一系列经前痛苦悲伤的物质。维生素E也能缓解腹痛。
推荐食品：植物油、菠菜、谷物
题目三：腹痛
有些女人在经前的一个礼拜就会感觉到断断续续的腹痛，当邻近经期的2～3天，这种痛苦悲伤就变得更加剧烈。
缺乏元素：赘-3脂肪酸腹痛是最为常见的经前题目，假如女性在天天的饮食中多摄入一些赘-3脂肪酸就能缓解40的腹痛。赘-3脂肪酸能减女郎性体内一种荷尔蒙的分泌，而这种荷尔蒙可能在经前期加剧子宫收缩引起腹痛。赘-3脂肪酸还能缓解因经前综合症引起的焦急。
推荐食品：深海鱼类，如三文鱼、金枪鱼
题目四：失眠，睡眠质量不高
缺乏元素：色氨酸由于荷尔蒙的变化，大约有60的女性在经前一周都不轻易入睡。不外色氨酸能有效进步睡眠质量，身体会利用色氨酸来产生一种化学复合胺匡助你安然入睡。
推荐食品：火鸡肉、牛肉、山核桃
题目五：痘痘
由于在那“大姨妈”到访之前，讨厌的痘痘老是准时泛起在漂亮的脸蛋上。
缺乏元素：锌痘痘找麻烦是女人最烦恼的事，一项研究表明，不长痘痘的女人体内锌的含量显著比长痘痘的女人高。锌能阻碍一种酶的生长，这种酶能够导致发炎和感染。此外，锌还能减少皮肤油脂分泌，减少感染机会。所以要消灭小痘痘，给自己补点锌吧！
推荐食品：牛肉、大肉、小羊肉、虾、南瓜
题目六：嗜吃甜食
缺乏元素：钙经前摄入比较多钙的女性，饥饿的感觉会降低48。由于这时雌激素的分泌增加，阻碍了钙被溶解在血液中。由于缺钙，女性的情绪也更轻易起伏，情绪不好的女性轻易通过暴饮暴食来发泄不快。通过增补含钙高的食品，你可以缓解经前饥饿的症状，同时还能缓解经前头痛，消除身体浮肿。
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